Não é preciso fazer um corte radical para alterar a forma como vive o digital. Há medidas simples que podem ajudar a construir uma relação mais equilibrada e saudável com a tecnologia.
Detox digital: porque um corte total nem sempre resulta
Nos últimos anos, a ideia de um detox digital tornou-se cada vez mais popular, muito por influência de estudos que chamam a atenção para os efeitos de passar longos períodos no smartphone - na saúde, na produtividade e até na maneira como nos ligamos aos outros. Ainda assim, será que “desligar-se” de um dia para o outro é mesmo a melhor solução? Num contexto em que a tecnologia atravessa quase todos os aspectos do quotidiano, vários especialistas defendem que vale a pena repensar o modo como encaramos esta prática.
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Usar o smartphone com mais intenção
Em vez de um afastamento brusco, a alternativa pode passar por uma mudança gradual e mais consciente, aprendendo a usar a tecnologia com intenção. Por exemplo, quantas vezes se apanha a pegar no telemóvel quase automaticamente durante uma pausa, à mesa ou mesmo antes de adormecer? Faz diferença observar os seus padrões: o que faz no smartphone, quanto tempo lá passa e, sobretudo, como isso o faz sentir. Um exercício simples é parar por um instante antes de desbloquear o ecrã e perguntar-se o que está prestes a fazer - esta breve pausa ajuda a ganhar consciência do hábito.
Limites digitais no Android e iOS - e quando criar distância física
Outra medida relevante é estabelecer fronteiras claras. Ao desligar notificações, reduz as interrupções e as distrações; além disso, tanto o Android como o iOS incluem ferramentas que permitem ver o tempo de utilização, definir temporizadores e até bloquear determinadas apps durante um período específico. Nas lojas digitais da Google e da Apple também existem várias aplicações feitas para quem sente dificuldade em impor mais disciplina aos seus hábitos.
Se, ainda assim, os limites digitais que define por apps ou pelas opções do sistema operativo não chegarem, pode ser necessário criar barreiras físicas e encontrar formas de se afastar. Em situações mais “drásticas”, ponderar a troca do smartphone por um telemóvel com acesso apenas a funções básicas pode fazer sentido. Não se esqueça: a meta não é remover a tecnologia do dia a dia, mas sim assegurar que a utiliza de forma consciente, equilibrada e alinhada com o que é realmente importante para si.
4 dicas para passar menos tempo no smartphone
Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na forma como usa o smartphone. Estas 4 dicas ajudam a reduzir o uso excessivo e a criar uma relação mais equilibrada com a tecnologia
Defina limites de tempo para as aplicações mais usadas através das ferramentas de bem-estar digital do Android e iOS
Desative as notificações desnecessárias ou use o modo "Não incomodar" para os momentos de descanso
Estabeleça momentos offline durante o dia, como às refeições ou antes de dormir, e evite levar o smartphone para as zonas de descanso em casa
Substitua as redes sociais e apps que lhe roubam a atenção por alternativas mais saudáveis, como ler, praticar exercício, passear ou passar mais tempo com a família e amigos
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Por Francisca Andrade
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