Porque a motivação muda mesmo depois dos 65

Padre Miguel Ângelo Ferreira • May 03, 2026 17:38

O café já tinha arrefecido em cima da mesa. Henri, 71 anos, ficou a olhar para as ferramentas de jardinagem junto à porta e voltou a sentir aquele peso conhecido no peito. Há poucos anos, já estaria lá fora, com as mãos na terra, enquanto o rádio fazia companhia ao fundo. Agora, só de olhar para as ferramentas parecia que pesavam uma tonelada. A vontade existia - na cabeça, como uma recordação ao longe. O impulso para se levantar… esse quase não aparecia.

No domingo, a filha tinha brincado:

“Pai, estás a ficar preguiçoso.”
A palavra magoou-o mais do que imaginava.

Lá dentro, algo lhe sussurrou que isto não era preguiça.
Só que não conseguia pôr em palavras o que, afinal, tinha mudado.

Porque é que a motivação muda mesmo depois dos 65

Depois dos 65, acontece uma mudança discreta. É verdade que o corpo abranda, mas a mente também reorganiza o que lhe parece “valer o esforço”. Actividades que antes davam entusiasmo imediato passam a soar a uma pequena subida. Sabe que consegue - já fez muito mais difícil -, mas a linha de partida fica estranhamente longe.

Os psicólogos vêem isto diariamente no consultório: pessoas reformadas, depois de carreiras cheias, dão por si com a agenda vazia e uma sensação incómoda de “E agora?”. A energia que antes era puxada por prazos, filhos ou ambições encontra menos pontos de apoio. O cérebro ajusta-se.
E, por vezes, esse ajuste, visto de fora, parece preguiça.

A psicologia tem um nome para este processo: reorientação motivacional. À medida que envelhecemos, o cérebro tende a dar prioridade ao conforto emocional, às relações próximas e ao bem‑estar imediato, em vez de objectivos distantes ou pressão social. As ambições de longo prazo perdem parte do “brilho”, enquanto os momentos pequenos, mas emocionalmente ricos, ganham importância.

Isto não quer dizer que deixe de se importar. Quer dizer que o seu “contabilista interno de energia” está a refazer contas. Projectos grandes que antes pareciam estimulantes passam a soar a demasiado desgaste para pouco retorno. Esse instinto silencioso de proteger a energia que resta não é preguiça. É a sua psique a tentar manter-lhe segurança, estabilidade e calma. O problema é que ninguém lhe explica isto quando apaga 65 velas.

Veja-se o caso de Maria, 68 anos, enfermeira reformada que passou décadas a conciliar turnos da noite com jantares em família. O primeiro ano de reforma soube a férias: dormiu mais, leu, viu filmes que tinha perdido. Depois, devagar, reparou que já não lhe apetecia ir aos ensaios do coro. As idas às compras passaram de segunda-feira para “talvez amanhã”.

O médico pediu análises. O sangue estava normal, o coração bem, nada de alarmante. Os amigos provocavam-na com carinho por estar a “ficar preguiçosa”. No entanto, quando uma vizinha precisou de ajuda depois de uma cirurgia, a Maria estava à porta dela todas as manhãs às 8h30, bem‑disposta e eficiente.

Ou seja: preguiçosa não era.
A motivação dela tinha apenas mudado de carris - e aparecia com força quando algo lhe parecia verdadeiramente significativo.

De “preguiça” a “energia selectiva”: como trabalhar com o seu cérebro depois dos 65

Uma abordagem útil é trocar a ideia de se obrigar a “arranjar motivação” por outra: observar onde é que a energia surge por si. Em vez de perguntar “Porque é que não me apetece fazer nada?”, experimente “Em que momentos é que fico um pouco mais desperto ou curioso?”. Repare na hora do dia, no tipo de actividade e nas pessoas à sua volta.

Depois, comece com passos ridiculamente pequenos. Não “vou caminhar 30 minutos todas as manhãs”, mas “vou calçar os sapatos e ir até à caixa do correio”. Só isso. Se lhe apetecer ir mais longe, óptimo. Se não, amanhã tenta novamente. O objectivo é mostrar ao cérebro que a subida é curta - não é o Evereste.
Pequenas vitórias relançam o motor de forma muito mais fiável do que grandes promessas.

Muita gente com mais de 65 entra num ciclo silencioso de auto‑crítica: “Eu antes fazia tanto… o que se passa comigo?”. Comparam a pessoa de hoje com a versão de 45 anos que trabalhava o dia todo e ainda conseguia cozinhar para uma família de cinco. Essa comparação é dura e injusta.

O erro é ler um ritmo mais lento como se fosse uma falha moral. Não é preguiça precisar de mais descanso antes de telefonar a um amigo ou de ir às compras. Está a viver num corpo diferente, com um sistema nervoso diferente, e com um cérebro que já viu stress mais do que suficiente. Ser gentil consigo não é uma desculpa - é uma estratégia.
Sejamos honestos: ninguém reconstrói a própria motivação aos gritos.

“À medida que envelhecemos, a motivação não desaparece, torna-se mais selectiva”, explica um psicólogo que trabalha sobretudo com pessoas com mais de 60. “A força continua lá, mas concentra-se no que parece emocionalmente seguro, familiar ou realmente significativo. Quando os adultos mais velhos compreendem isto, a culpa baixa e a vida fica mais leve.”

Mude o nome de “preguiça” para “protecção de energia”
Quando se sentir bloqueado, pergunte: “De que é que me estou a tentar proteger agora?” Esta mudança simples reduz a vergonha e abre espaço para a curiosidade.
Faça “experiências de cinco minutos”
Em vez de planear mudanças enormes no estilo de vida, comprometa-se com apenas cinco minutos: cinco minutos a arrumar, a alongar, a telefonar a alguém ou a sair à rua. Doses pequenas parecem menos ameaçadoras para um cérebro cansado.
Ancore tarefas a recompensas emocionais
Junte acções menos agradáveis a algo que lhe interessa mesmo: caminhar enquanto liga a um neto, alongar ao som do seu cantor preferido, cozinhar enquanto partilha uma história com alguém.
Esteja atento aos “assassinos silenciosos” da motivação
Luto não falado, dor não tratada, sono fraco ou certos medicamentos podem esmagar a vontade de fazer coisas sem darem nas vistas. Se a falta de motivação parecer pesada, cinzenta ou constante, é um sinal para falar com um profissional.
Mantenha “uma coisa” por dia
Em vez de uma lista interminável, escolha uma acção pequena e clara que dê forma ao dia. Terminar essa única coisa ajuda a reconstruir, pouco a pouco, a sensação de controlo.

Repensar como é uma vida “motivada” depois dos 65

Quanto mais envelhecemos, mais a palavra “motivação” precisa de ser limpa dos significados antigos. Durante décadas, parecia significar acordar às 6h, andar sempre a correr e encher cada hora com produtividade mensurável. Depois dos 65, esse modelo deixa simplesmente de funcionar. A vida passa a fazer perguntas diferentes.

Talvez a sua motivação mais profunda, hoje, seja estar presente para os netos. Ou acordar com menos dor. Ou preservar a dignidade e a autonomia o máximo de tempo possível. Não são objectivos pequenos - apenas não ficam “bonitos” nas redes sociais.
Ainda assim, são profundamente humanos e merecem o mesmo respeito que qualquer promoção ou medalha.

Ponto‑chave	Detalhe	Valor para o leitor
A motivação fica mais selectiva, não mais fraca	Depois dos 65, o cérebro privilegia segurança emocional, relações e bem‑estar imediato em vez de objectivos distantes.	Reduz a culpa e a auto‑acusação; ajuda a perceber porque é que algumas coisas custam mais a começar.
Passos pequenos funcionam melhor do que planos grandes	Acções de cinco minutos e compromissos mínimos contornam a resistência do cérebro ao esforço.	Faz com que a mudança pareça possível, mesmo em dias de pouca energia.
A falta de vontade pode sinalizar problemas escondidos	Depressão, dor, solidão ou efeitos de medicação muitas vezes aparecem como “não tenho motivação”.	Incentiva a procurar ajuda em vez de culpar o carácter.

Perguntas frequentes:

É normal sentir menos motivação depois dos 65?
Sim. Muitas pessoas notam uma mudança no que capta a sua energia. Pode interessar-se menos por grandes projectos futuros e mais por conforto diário, relações e prazeres simples. Isso não significa preguiça; significa que as prioridades mudaram.

Como sei se é só pouca motivação ou depressão?
A falta de motivação associada ao envelhecimento normal costuma ir e vir, dependendo da tarefa ou do nível de energia. A depressão tende a ser mais pesada e constante, com tristeza, perda de interesse em quase tudo, alterações do sono ou do apetite e, muitas vezes, sensação de inutilidade. Se isto lhe soa familiar, é crucial falar com um médico ou terapeuta.

Posso “treinar” a minha motivação nesta idade?
Sim, mas não com disciplina dura. Rotinas suaves, objectivos muito pequenos e actividades com significado emocional são muito mais eficazes. Pense na motivação como um músculo que prefere movimentos lentos e regulares em vez de treinos intensos.

E se a minha família disser que é só preguiça?
Pode explicar com calma que a sua energia mudou e que está a aprender a respeitar limites. Partilhe o que continua a ser importante para si e onde está disposto a investir esforço. Às vezes, dar aos familiares palavras como “protecção de energia” ou “motivação selectiva” ajuda-os a entender o que está a viver.

É tarde demais para começar algo novo depois dos 65?
De maneira nenhuma. Muitas pessoas começam voluntariado, aprendem línguas, juntam-se a grupos de caminhada ou até iniciam pequenos negócios nesta fase. O essencial é começar a partir do que realmente lhe fala hoje - e não a partir de quem era há 20 ou 30 anos. Os projectos novos podem crescer da pessoa em que se tornou, não da pessoa que já foi.